Psychologue confiance en soi - Paris 8
Accompagnement psychologique : estime et confiance en soi
Comment se traduit le manque d’estime et de confiance en soi ?
Nous doutons tous de nous à un moment de notre vie, en nous dévalorisant, en nous comparant, mais lorsque le mode de fonctionnement envahis chaque aspects de notre vie et nous paralyse, la souffrance psychique et sociale peut réellement être un frein dans notre vie. Le manque d’estime et de confiance en soi ne se voit pas toujours clairement. Il ne ressemble pas forcément à quelqu’un de timide ou d’effacé. Parfois, il se cache derrière la perfection, l’hyperadaptation ou même l’humour.
Dans les pensées :
Je suis très critique envers moi même .
J’ai le sentiment de “ne jamais être assez”.
J’ai peur de décevoir ou de déranger.
Je minimise mes réussites.
Je me compare constamment aux autres.
Dans les émotions :
Je suis anxieux en permanence face aux regard des autres
Je ressens de la honte ou culpabilise très souvent
L’échec me terrifie.
Dans les comportements :
Je dis rarement non.
J’ai un grand besoin de validation
J’évite parfois des situations.
Je procrastine par peur de mal faire.
Je perfectionne tous ce que j’entreprends pour éviter la critique.
Certaines personnes paraissent sûres d’elles à l’extérieur, mais vivent intérieurement avec un doute permanent. D’autres se mettent en retrait, persuadées qu’elles n’ont pas leur place.
Le manque d’estime de soi ne signifie pas un manque de compétences réelles. Il s’agit souvent d’une perception biaisée de sa propre valeur, construite au fil des expériences, des messages reçus et des comparaisons.
La confiance en soi, elle, n’est pas un trait fixe. Elle se construit, se fragilise parfois, et peut se reconstruire avec un travail progressif sur l’image de soi, les croyances et l’affirmation personnelle.
Comment se déroule mon accompagnement psychologique pour travailler l’estime de soi et la confiance en soi ?
Quand je travaille sur la confiance en soi de mon patient, je ne cherche pas à le “booster” artificiellement. Je ne donne pas de phrases positives à répéter devant un miroir. Je commence ailleurs : je cherche à comprendre d’où vient le doute.
Très souvent, le manque de confiance repose sur des croyances installées depuis longtemps. Des phrases devenues automatiques : “Je ne suis pas capable”, “Je ne suis pas intéressant”, “Je dois être parfait pour être aimé”. Ces idées ne naissent pas par hasard. Elles se construisent à partir d’expériences : critiques répétées, comparaisons, échecs mal accompagnés, exigences élevées, manque de reconnaissance, parfois blessures plus profondes.
En consultation de psychologie, on prend le temps ensemble de repérer ces croyances. On les observe. On les questionne. D’où viennent-elles ? À quel moment ai-je commencé à me voir comme ça ? Sont-elles toujours vraies aujourd’hui ? Souvent, on découvre qu’elles appartiennent à une autre époque de la vie, à un contexte précis, mais qu’elles continuent à influencer le présent.
Comprendre cela est déjà un tournant. On passe de “je suis comme ça” à “j’ai appris à me voir comme ça”. Et ce qui a été appris peut être retravaillé.
Ensuite, on s’appuie sur l’expérience concrète. La confiance ne se construit pas uniquement dans la réflexion, elle se construit dans l’action. Oser dire non. Poser ses limites. Prendre la parole. Essayer malgré la peur. Accepter de ne pas être parfait. Chaque petite expérience réussie vient créer une nouvelle trace intérieure : je peux, je suis capable, je peux faire face même si je doute.
En parallèle, je travaille beaucoup sur les ressources internes. Les personnes qui manquent d’estime voient surtout leurs défauts. On va donc remettre en lumière leurs forces réelles : leur capacité d’adaptation, leur sensibilité, leur persévérance, leur créativité, leur solidité face aux épreuves. Il ne s’agit pas d’inventer des qualités, mais d’apprendre à les reconnaître.
Un autre axe essentiel, c’est la manière dont on se parle à soi-même. Le discours intérieur est souvent dur, exigeant, parfois impitoyable. Apprendre à introduire plus de nuance, plus de bienveillance, plus de réalisme transforme progressivement la relation à soi.
Au fond, la confiance en soi n’est pas une posture assurée ni une absence totale de doute. C’est un sentiment de sécurité intérieure : la conviction que, même imparfait, même vulnérable, on a de la valeur et on peut faire face.
Et cela, ça se construit pas à pas.
Quand envisager une consultation pour améliorer l’estime et la confiance en soi ?
Il n’y a pas de moment « idéal » pour consulter : lorsque votre manque de confiance impacte votre quotidien, il peut être aidant d’en parler.
Il peut être pertinent d’envisager une consultation de psychologie ensemble lorsque le discours intérieur est constamment critique ou dévalorisant que vous évitez des opportunités par peur de ne pas être à la hauteur, que vous avez du mal à poser des limites ou à dire non.
Si vous cherchez en permanence la validation des autres pour vous sentir rassuré. Vous vous comparez beaucoup et vous en sortez presque toujours perdant, le doute impacte votre vie professionnelle, affective ou sociale ou vous avez le sentiment de ne jamais vous sentir “assez”.
Je vous accueille dans mon cabinet à Paris 8 ou pour une consultation en ligne.
Le cabinet est situé à proximité immédiate de la gare Saint-Lazare, facilement accessible par les lignes 2,3,9 , 12, 13 et 14.
Il se trouve également proche de la station Europe (ligne 3) et de la station Place de Clichy (lignes 2 et 13).
Plusieurs lignes de bus desservent le quartier, notamment les arrêts Bucarest et Rome-Batignolles.
FAQ
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L’estime de soi correspond à la valeur que l’on s’accorde en tant que personne. C’est le regard global que l’on porte sur soi : “Est-ce que je me sens digne d’être aimé, respecté, légitime ?” Elle est plus profonde et plus stable.
La confiance en soi, elle, concerne davantage le sentiment de compétence dans une situation donnée : “Est-ce que je me sens capable de faire cela ?” Elle peut varier selon les contextes (travail, relations, sport, prise de parole…).
On peut avoir confiance en soi dans certains domaines et pourtant manquer d’estime de soi.
L’idéal est de développer une estime de soi suffisamment solide pour que la confiance puisse s’appuyer dessus. -
Il se construit souvent à partir d’expériences passées : critiques répétées, comparaisons, échecs mal accompagnés, manque de valorisation. Avec le temps, ces expériences peuvent créer des croyances négatives sur soi.
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Oui. Le doute fait partie de la vie. Cela devient problématique lorsque le manque de confiance est constant, envahissant et qu’il freine les choix, les relations ou les projets.
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Oui. En travaillant sur les croyances limitantes, en apprenant à reconnaître ses ressources et en vivant des expériences qui renforcent le sentiment de compétence, il est possible de développer une confiance plus stable et plus réaliste.